Category: Sports Performance

O Índice de Polarização (P.I.), Entendendo o Treino Polarizado vs. Não Polarizado

Atletas e treinadores de resistência falam frequentemente sobre treinamento polarizado versus não polarizado. Mas o que isso realmente significa e como quantificar se um programa de treinamento é polarizado ou não? Uma nova métrica chamada índice de polarização (PI) visa fornecer alguma clareza. O índice de polarização é um cálculo simples que analisa a distribuição do seu tempo ou distância de treinamento em três zonas de intensidade:

Zona 1: Intensidade baixa

Zona 2: Intensidade média

Zona 3: Intensidade alta

Para determinar o PI

PI = log10(((Zona 1 / Zona 2 )* Zona 3) * 100)

Se o seu PI for maior que 2,00, sua distribuição de treinamento é considerada polarizada. Isto significa que a maior parte do seu volume de treino é gasto na Zona 1, com menos ênfase nas Zonas 2 e 3. O treino não polarizado distribui o volume de forma mais uniforme pelas três zonas. A pesquisa mostrou que atletas de resistência de elite tendem a seguir um modelo de treinamento polarizado. Seu alto volume de treinamento de baixa intensidade permite que eles absorvam os treinos intensos e se adaptem para ficarem mais fortes. Mas qual PI é ideal? Não existe um número perfeito, pois depende do seu esporte e objetivos específicos. O PI simplesmente quantifica sua polarização.

Resumindo, o índice de polarização é uma forma fácil de calcular se o seu treino é polarizado ou não com base no tempo ou distância em três zonas de intensidade. Ele fornece uma medida objetiva que você pode acompanhar ao longo do tempo à medida que refina seu plano de treinamento para obter o desempenho ideal. De uma chance! Você pode encontrar o índice PI na análise de atividades e na visualização do calendário do site SELFLOOPS.

Referência

Treff, G., Winkert, K., Sareban, M., Steinacker, J. M., & Sperlich, B. (2019). The Polarization-Index: A Simple Calculation to Distinguish Polarized From Non-polarized Training Intensity Distributions. Frontiers in physiology, 10, 707. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00707

Como é calculado o consumo de calorias nos aplicativos SELFLOOPS?

Se você não estiver em um laboratório, o gasto calórico incorrido durante seus esforços físicos será calculado por meio de fórmulas. Diferentes aplicativos e dispositivos usam seus próprios métodos para estimar as calorias queimadas durante uma atividade.

Se o aparelho que você utiliza calcula as calorias queimadas, utilizaremos os valores fornecidos. Caso contrário, calcularemos as calorias queimadas usando a seguinte abordagem.

Estimativas calóricas de dados de energia

Com dados de potência, usamos a seguinte fórmula

kcal = kJ / 4,186 / 0,22

Quilojoules (kJ) emanam de medições derivadas do treinador ou medidor de potência.

4,186 kJ = 1 kcal = 1 caloria
Suposição padrão de eficiência mecânica humana = 22%

Estimativas calóricas de dados de frequência cardíaca

Quando os dados de potência não estão disponíveis, os dados de frequência cardíaca são utilizados como alternativa para avaliação do gasto calórico. Usamos a seguinte fórmula para estimar as calorias queimadas (de *Keytel et al. (2005)):

Homem kcal = ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x L) + (0,2017 x A))/4,184) x 60 x T
Mulher kcal = ((-20,4022 + (0,4472 x FC) – (0,1263 x L) + (0,074 x A))/4,184) x 60 x T

FC = frequência cardíaca média (em batimentos/minuto)
W = Peso (em KG)
A = Idade (em anos)
T = Tempo de duração do exercício (em horas)

*Keytel, L. R., Goedecke, J. H., Noakes, T. D., Hiiloskorpi, H., Laukkanen, R., van der Merwe, L., & Lambert, E. V. (2005). Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. Journal of Sports Sciences, 23(3), 289–297.

Training Load and Stress Scores

A carga de treinamento pode ser quantificada de diferentes maneiras, dependendo dos dados disponíveis. Os dados da frequência cardíaca podem ser usados para calcular a pontuação TRIMP ou a pontuação de estresse da frequência cardíaca (HRSS), que se baseia na frequência cardíaca do limiar de lactato. Os dados do medidor de potência da bicicleta podem ser usados para calcular o Power Stress Score (PSS), enquanto os dados de velocidade e distância podem ser usados para calcular o Swimming Stress Score (SSS) e o Running Stress Score (RSS).

Cada atividade com uma pontuação de estresse causa sua própria quantidade de fadiga e condicionamento físico, com uma carga de treinamento mais alta resultando em maior estresse fornecido ao corpo. O gráfico de condicionamento físico e frescor usa a carga de treinamento das atividades para modelar a fadiga, o condicionamento físico e a forma do atleta ao longo do tempo.

A carga de treinamento pode ser acumulada em várias sessões. Essa métrica permite que o treinador monitore o progresso do atleta e prescreva um programa de treinamento eficaz.

Ao final de cada semana no SELFLOOPS você pode visualizar a carga de treino acumulada, a duração do treino, a distância percorrida, a pontuação TRIMP e as calorias queimadas.

Para encontrar um equilíbrio delicado entre aumentar a carga de treinamento e descansar para permitir a recuperação e adaptação, o atleta e o técnico devem trabalhar juntos. Um bom plano de treinamento inclui períodos de treinamento combinados com recuperação ativa e sessões de polimento. Esse conceito, conhecido como periodização, considera as competições e a forma do atleta.

Para monitorar o equilíbrio de treinamento entre treinamento e recuperação, o SELFLOOPS fornece o Gráfico de condicionamento físico e frescor. O gráfico permite que os treinadores acompanhem o condicionamento físico, a fadiga e a forma de um atleta ao longo do tempo e usem essas métricas para orientar o atleta a atingir seus objetivos.

O gráfico de condicionamento físico e frescor usa a carga de treinamento acumulada para modelar a forma do atleta. As sessões de treinamento criam estresse de longo prazo (condicionamento) ou “carga de treinamento crônica”, que é necessária para competir. No entanto, eles também causam estresse de curto prazo ou adaptação de “carga de treinamento aguda”, o que resulta em fadiga. O equilíbrio entre o estresse de curto e longo prazo determina o equilíbrio de treinamento ou “forma” do atleta.

A carga de treinamento pode ser quantificada de diferentes maneiras, dependendo dos dados disponíveis. Os dados da frequência cardíaca podem ser usados para calcular a pontuação TRIMP ou a pontuação de estresse da frequência cardíaca (HRSS), que se baseia na frequência cardíaca do limiar de lactato. Os dados do medidor de potência da bicicleta podem ser usados para calcular o Power Stress Score (PSS), enquanto os dados de velocidade e distância podem ser usados para calcular o Swimming Stress Score (SSS) e o Running Stress Score (RSS).

Cada atividade com uma pontuação de estresse causa sua própria quantidade de fadiga e condicionamento físico, com uma carga de treinamento mais alta resultando em maior estresse fornecido ao corpo. O gráfico de condicionamento físico e frescor usa a carga de treinamento das atividades para modelar a fadiga, o condicionamento físico e a forma do atleta ao longo do tempo.

Pedais duplos como uma única conexão Bluetooth

Alguns pedais de bicicleta podem medir a potência do lado esquerdo e direito. Eles também transmitem a energia usando duas conexões Bluetooth diferentes. No entanto, para usar esses pedais com o aplicativo Selfloops Spark, você precisa vincular esses sinais para que eles transmitam seus dados em uma única conexão Bluetooth.

Se você tem pedais Stages, pode usar o aplicativo Stages para “ligar” os dois lados.

Se você tiver os pedais Favero Assioma, poderá vinculá-los usando o aplicativo Favero e escolhendo a opção Unified Channel L.

Power Smoothing no Selfloops Spark

A suavização de energia é um recurso disponível no aplicativo Selfloops Spark que geralmente é usado para suavizar valores de energia provenientes de sensores de energia de bicicleta.

A suavização geralmente é feita calculando a média dos últimos n valores provenientes do sensor de potência da bicicleta usando uma fórmula de média móvel.

A maioria dos medidores de energia mede a potência ao longo do curso do pedal e muitos treinadores inteligentes de ponta fazem algo semelhante. Sua potência irá variar conforme você empurra para baixo e para cima o pedal a cada revolução.

Se você observar seu potência em tempo real – sem qualquer suavização – você verá números em todo lugar.

Alguns treinadores inteligentes permitem que você defina a suavização do modo Erg.

No Selfloops Spark, na seção Configuração, é possível selecionar um valor de suavização para evitar esse problema.

Quais sensores o aplicativo Selfloops Spark suporta?

O aplicativo Selfloops Spark está disponível para Android, iPhone e Apple Watch e oferece suporte a uma grande variedade de sensores Bluetooth.

O aplicativo é compatível com o padrão FTMS Bluetooth , o que significa que pode ser usado com bicicletas e tênis de corrida, esteiras e remos indoor.

Ele suporta o padrão Bluetooth Cycling Power , portanto medidores de potência de bicicletas que usam esse padrão são compatíveis (disponível na maioria das bicicletas indoor).

Suporta ainda o padrão Cycling Speed ​​e Cadence Bluetooth .

É compatível com equipamentos Concept2 , incluindo remos indoor, bikeErgs e skiErgs que usam o monitor PM5.

Ele oferece suporte a monitores de frequência cardíaca que usam o padrão Bluetooth.

O aplicativo Selfloops Spark não oferece suporte a sensores ANT + .

Se você tiver sensores ANT +, será necessário usar um dispositivo “bridge” que permitirá conectar os sensores ANT + ao aplicativo Selfloops Spark.

Estas são os dispositivos ANT+ mais populares:

  1. Cable da North Pole Engineering
  2. Monitor de frequência cardíaca Viiiiva da 4iiii, estas são as instruções para usar o Viiiiva HRM como “bridge”.

Posso usar os dispositivos Garmin com o aplicativo Selfloops Fitness?

A Garmin lançou relógios esportivos e rastreadores de fitness baseados em pulso com monitores ópticos de freqüência cardíaca integrados.

Essas unidades podem transmitir dados de freqüência cardíaca usando ANT + e os modelos mais recentes também podem transmitir dados usando o protocolo Bluetooth Smart.

Os dispositivos que transmitem dados da frequência cardíaca usando o protocolo Bluetooth Smart são suportados pelo aplicativo Selfloops Fitness.

Para ativar a transmissão Bluetooth Smart, você deve usar o perfil “Virtual Run” no seu dispositivo. Esse perfil foi criado para correr em uma esteira (também transmite ritmo e cadência via Bluetooth), mas pode ser usado para qualquer atividade que você desejar.

Esse recurso é suportado na maioria dos modelos 2019/2020. No momento, os relógios suportados são o Garmin Forerunner 245, Forerunner 945, Fenix 6 Series. Consulte o site de suporte da Garmin para obter as atualizações mais recentes.

veja o vídeo abaixo para mais informações

Por que o aplicativo não se conecta ao meu monitor de batimentos cardíacos?

Por que o aplicativo não se conecta ao meu monitor de batimentos cardíacos?

Verifique se você está usando um monitor de freqüência cardíaca certificado por Bluetooth Smart (Bluetooth 4.0, Bluetooth Low Energy).

Verifique se o monitor de freqüência cardíaca já não está emparelhado com outro aplicativo ou dispositivo.

Além disso, não emparelhe o monitor de frequência cardíaca nas configurações do seu dispositivo.

O padrão Bluetooth não permite que o monitor de freqüência cardíaca esteja conectado ao mesmo tempo a vários aplicativos ou dispositivos.

Se ainda assim não funcionar, desligue e ligue o Bluetooth nas Configurações do dispositivo.

Saia do aplicativo e inicie-o novamente.

Se você usa o Android 6.0 ou superior, verifique se concedeu ao aplicativo a permissão de localização