Atletas e treinadores de resistência falam frequentemente sobre treinamento polarizado versus não polarizado. Mas o que isso realmente significa e como quantificar se um programa de treinamento é polarizado ou não? Uma nova métrica chamada índice de polarização (PI) visa fornecer alguma clareza. O índice de polarização é um cálculo simples que analisa a distribuição do seu tempo ou distância de treinamento em três zonas de intensidade:
Zona 1: Intensidade baixa
Zona 2: Intensidade média
Zona 3: Intensidade alta
Para determinar o PI
PI = log10(((Zona 1 / Zona 2 )* Zona 3) * 100)
Se o seu PI for maior que 2,00, sua distribuição de treinamento é considerada polarizada. Isto significa que a maior parte do seu volume de treino é gasto na Zona 1, com menos ênfase nas Zonas 2 e 3. O treino não polarizado distribui o volume de forma mais uniforme pelas três zonas. A pesquisa mostrou que atletas de resistência de elite tendem a seguir um modelo de treinamento polarizado. Seu alto volume de treinamento de baixa intensidade permite que eles absorvam os treinos intensos e se adaptem para ficarem mais fortes. Mas qual PI é ideal? Não existe um número perfeito, pois depende do seu esporte e objetivos específicos. O PI simplesmente quantifica sua polarização.
Resumindo, o índice de polarização é uma forma fácil de calcular se o seu treino é polarizado ou não com base no tempo ou distância em três zonas de intensidade. Ele fornece uma medida objetiva que você pode acompanhar ao longo do tempo à medida que refina seu plano de treinamento para obter o desempenho ideal. De uma chance! Você pode encontrar o índice PI na análise de atividades e na visualização do calendário do site SELFLOOPS.
Referência
Treff, G., Winkert, K., Sareban, M., Steinacker, J. M., & Sperlich, B. (2019). The Polarization-Index: A Simple Calculation to Distinguish Polarized From Non-polarized Training Intensity Distributions. Frontiers in physiology, 10, 707. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00707