Los atletas y entrenadores de resistencia a menudo hablan de entrenamiento polarizado versus no polarizado. Pero, ¿qué significa esto realmente y cómo se puede cuantificar si un programa de entrenamiento está polarizado o no? Una nueva métrica llamada índice de polarización (PI) tiene como objetivo proporcionar cierta claridad. El índice de polarización es un cálculo simple que analiza la distribución de tu tiempo o distancia de entrenamiento en tres zonas de intensidad:
Zona 1: Baja intensidad
Zona 2: Intensidad media
Zona 3: Alta intensidad
Para determinar el
PI PI = log10(((Zona 1 / Zona 2 )* Zona 3) * 100)
Si su PI es mayor que 2,00, su distribución de entrenamiento se considera polarizada. Esto significa que la mayor parte del volumen de entrenamiento se gasta en la Zona 1, con menos énfasis en las Zonas 2 y 3. El entrenamiento no polarizado distribuye el volumen de manera más uniforme entre las tres zonas.
Las investigaciones han demostrado que los atletas de resistencia de élite tienden a seguir un modelo de entrenamiento polarizado. Su gran volumen de entrenamiento de baja intensidad les permite absorber los entrenamientos duros y adaptarse para fortalecerse.
¿Pero qué PI es ideal? No existe un número perfecto, ya que depende de tu deporte y objetivos específicos. El PI simplemente cuantifica su polarización. En resumen, el índice de polarización es una manera fácil de calcular si tu entrenamiento está polarizado o no en función del tiempo o la distancia en tres zonas de intensidad. Proporciona una medida objetiva que puede seguir a lo largo del tiempo a medida que perfecciona su plan de entrenamiento para lograr un rendimiento óptimo. ¡Darle una oportunidad!
Puede encontrar el índice PI en el análisis de actividad y en la vista de calendario del sitio web de SELFLOOPS.
Reference
Treff, G., Winkert, K., Sareban, M., Steinacker, J. M., & Sperlich, B. (2019). The Polarization-Index: A Simple Calculation to Distinguish Polarized From Non-polarized Training Intensity Distributions. Frontiers in physiology, 10, 707. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00707