Die physiologische Wirkung des Trainings eines Athleten kann anhand seiner Trainingsbelastung gemessen werden, die die Auswirkungen eines Trainings auf den Körper unter Berücksichtigung seiner Intensität und Dauer quantifiziert. Das Konzept der Trainingsbelastung wurde 1975 von Banister et al. in einem Artikel mit dem Titel „Ein Systemmodell des Trainings für sportliche Leistung“ eingeführt. *
In SELFLOOPS wird die Trainingsbelastung nach jeder Sitzung berechnet und von der Effektivkraft, Intensität und dem TRIMP-Score begleitet.
Effektive Leistung ist eine gewichtete durchschnittliche Leistung, die die Variabilität der Fahrt berücksichtigt, während Intensität misst, wie hart ein Training war, indem das Verhältnis zwischen der effektiven Leistung des Athleten und seiner FTP berechnet wird. TRIMP ist eine auf der Herzfrequenz basierende Metrik, die die Belastung einer Aktivität in einer einzigen Zahl erfasst und verwendet wird, um die Wirkung des Trainings im Laufe der Zeit zu bewerten.
Die Trainingsbelastung kann über mehrere Sitzungen akkumuliert werden. Diese Metrik ermöglicht es dem Trainer, den Fortschritt des Athleten zu überwachen und ein effektives Trainingsprogramm vorzuschreiben.
Am Ende jeder Woche kannst du in SELFLOOPS die kumulierte Trainingsbelastung, die Trainingsdauer, die Distanz, den TRIMP-Score und die verbrannten Kalorien visualisieren.
Um ein empfindliches Gleichgewicht zwischen zunehmender Trainingsbelastung und Ruhephasen zu finden, um Erholung und Anpassung zu ermöglichen, müssen der Athlet und der Trainer zusammenarbeiten. Ein guter Trainingsplan beinhaltet Trainingsphasen gemischt mit aktiver Erholung und Tapering-Sitzungen. Dieses als Periodisierung bekannte Konzept berücksichtigt die Wettkämpfe und die Form des Athleten.
Um das Trainingsgleichgewicht zwischen Training und Erholung zu überwachen, bietet SELFLOOPS das Fitness and Freshness Chart. Das Diagramm ermöglicht es Trainern, die Fitness, Ermüdung und Form eines Athleten im Laufe der Zeit zu verfolgen und diese Metriken zu verwenden, um den Athleten zum Erreichen seiner Ziele zu führen.
Das Fitness- und Frischediagramm verwendet die kumulierte Trainingsbelastung, um die Form des Athleten zu modellieren. Trainingseinheiten bauen langfristigen Stress (Fitness) oder „chronische Trainingsbelastung“ auf, die für den Wettbewerb erforderlich sind. Sie verursachen jedoch auch kurzfristigen Stress oder eine Anpassung an die „akute Trainingsbelastung“, was zu Ermüdung führt. Das Gleichgewicht zwischen kurzfristiger und langfristiger Belastung bestimmt die Trainingsbalance oder „Form“ des Athleten.
Die Trainingsbelastung kann je nach Datenlage auf unterschiedliche Weise quantifiziert werden. Herzfrequenzdaten können verwendet werden, um den TRIMP-Score oder den Heart Rate Stress Score (HRSS) zu berechnen, der auf der Laktatschwellen-Herzfrequenz basiert. Fahrradleistungsmesserdaten können verwendet werden, um den Power Stress Score (PSS) zu berechnen, während Geschwindigkeits- und Distanzdaten verwendet werden können, um den Swimming Stress Score (SSS) und den Running Stress Score (RSS) zu berechnen.
Jede Aktivität mit einem Stress-Score verursacht ein eigenes Maß an Ermüdung und Fitness, wobei eine höhere Trainingsbelastung zu einer höheren Belastung des Körpers führt. Das Fitness- und Frische-Diagramm verwendet die Trainingsbelastung der Aktivitäten, um die Ermüdung, Fitness und Form des Athleten im Laufe der Zeit zu modellieren.
*Banister EW, Calvert TW, Savage MV, Bach TM. A systems model of training for athletic performance. Australian Journal of Sports Medicine. 1975;7:57–61